Mozak je sastavljen od više od 70% vode, pa nije čudno da i blaga dehidracija može značajno utjecati na njegove funkcije. Kada tijelo gubi tekućinu – zbog vježbanja, topline ili jednostavno nedovoljnog unosa – mentalne sposobnosti kao što su fokus, pamćenje i raspoloženje mogu se pogoršati. Studije pokazuju da već gubitak od 1-2% tjelesne tekućine […]
Priroda kao saveznik fokusa: moć bilja i začina
Neke biljke i začini stoljećima se koriste za poboljšanje mentalnih sposobnosti. Među najpoznatijima su ginko biloba, kurkuma, ružmarin, lavanda i zeleni čaj. Ove biljke imaju različite mehanizme djelovanja, ali svi se odnose na poboljšanje protoka krvi u mozak, smanjenje stresa i jačanje neurološke zaštite. Ginko biloba se često koristi za poboljšanje pamćenja kod starijih osoba, […]
Stabilna energija za mozak: moć cjelovitih žitarica
Mozak koristi glukozu kao glavni izvor energije. No, nije svejedno kako do te energije dolazimo. Cjelovite žitarice poput zobi, integralne riže, ječma i kvinoje osiguravaju sporije otpuštanje glukoze u krv, što znači stabilnu energiju i koncentraciju tijekom dana. Za razliku od rafiniranih ugljikohidrata koji uzrokuju nagli porast i pad šećera u krvi, cjelovite žitarice pružaju […]
Boje prirode za oštriji um: kako voće i povrće hrane mozak
Mozak, baš kao i ostatak tijela, treba snažne saveznike u borbi protiv slobodnih radikala i stresa. Voće i povrće, bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima, upravo je takav saveznik. Osobito se ističu borovnice, špinat, brokula, avokado i cikla – sve redom namirnice koje dokazano potiču rad mozga. Bobičasto voće sadrži flavonoide koji potiču dotok krvi u […]
Mozak voli zdrave masnoće: Zašto su omega-3 ključne za pamćenje
Mozak je jedan od energetskih najzahtjevnijih organa u tijelu. Da bi funkcionirao optimalno, potrebne su mu razne hranjive tvari – ali posebno se ističu omega-3 masne kiseline. Te esencijalne masnoće igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja moždanih stanica, komunikaciji među neuronima i sprečavanju upalnih procesa u mozgu. Omega-3 masne kiseline nalaze se u masnoj ribi […]